Hinchazón abdominal: diez consejos para eliminarla
El abdomen parece un globo a punto de reventar y, de repente, la ropa se vuelve tan apretada que ya no te sientes a gusto. ¿Te suena?
¿Conoces esa sensación de miedo constante de que se te escape alguna flatulencia maloliente en un sitio público y de que todas las miradas se dirijan a ti?
¿Sientes ansiedad e incomodidad con tu propio cuerpo porque te aprieta todo y estás a punto de perder los nervios?
Si tu respuesta ha sido «sí» a, al menos, una de estas preguntas, sabrás lo molesta que puede ser la hinchazón y el malestar que te puede provocar en tu día a día...
El dolor y la tensión abdominales acompañadas de la hinchazón y las flatulencias constantes pueden «paralizarte» por completo y hasta quitarte las ganas de disfrutar de la vida.¡Adiós, autoestima y bienestar!
Una situación en la que tu abdomen se ceba con tu bienestar y tu estado de ánimo gran parte del día sin que conozcas las causas no está bien para nada...
Así que, ¡ojo!
Si la hinchazón forma parte de tu día a día y te parece que no te queda otra que aceptar el hecho de que siempre te apriete algo en tu cuerpo, deberías saber que ya es hora de que tomes cartas en el asunto y te hagas con el control de tu bienestar.
Pero no todo está perdido todavía y existe una verdadera esperanza de que puedas librarte de la hinchazón de una vez por todas.
Porque resulta que existen muchos consejos sencillos y útiles para eliminar la hinchazón en menos tiempo del que te imaginas...Desde una elección correcta de alimentos hasta el ejercicio físico habitual y otros trucos eficaces... Hoy compartiremos contigo diez consejos clave que te ayudarán a reducir la hinchazón a largo plazo.
¿Quieres saber cuál es el secreto?
Entonces deberías seguir leyendo...
ÍNDICE:- SÍNTOMAS DE LA HINCHAZÓN
- CAUSAS DE LA HINCHAZÓN
- DIEZ CONSEJOS PARA PREVENIR LA HINCHAZÓN
- CINCO ALIMENTOS QUE PREVIENEN LA HINCHAZÓN
- TOMAR PROBIÓTICOS PARA REGULAR DE LA DIGESTIÓN
SÍNTOMAS DE LA HINCHAZÓN
Es un hecho: casi todo el mundo ha experimentado alguna vez la sensación de tener el abdomen lleno e hinchado.
El problema es cuando la hinchazón aparece con demasiada frecuencia... Además de tratarse de una molestia, también provoca dolor.
Pero ¿cómo puedes reconocer la hinchazón? Es muy sencillo...
Sus síntomas son los siguientes:
- dolor y tensión abdominales,
- un abdomen tenso, hinchado,
- problemas de aire y flatulencias molestas,
- un abdomen más voluminoso,
- problemas digestivos,
- espasmos.
En resumen, además de experimentar flatulencias desagradables, tienes la sensación de que tu abdomen está a punto de reventar.
Pero ¿por qué ocurre?
Vamos a ello...
CAUSAS DE LA HINCHAZÓN
La hinchazón se debe a una digestión subóptima o a un metabolismo ralentizado. Suele aparecer cuando el estómago o el intestino empiezan a acumular gases excesivos.La hinchazón tiene varias causas: desde alergias o intolerancias alimenticias y problemas digestivos hasta la retención de líquidos o el desequilibrio de la flora intestinal. Pero también puede estar relacionada con alguno de estos factores:
- la falta de ejercicio,
- un estilo de vida mayoritariamente sedentario,
- el estrés,
- ciertos cambios hormonales,
la falta de bacterias probióticas o enzimas,- el consumo excesivo de alimentos procesados,
- el no tomarse suficiente tiempo para comer y
- una combinación incorrecta de alimentos.
Además, puede aparecer por motivos banales como, por ejemplo, si masticas los chicles demasiado rápido o si tomas líquidos demasiado rápido o con pajita...
¿Te suena alguna de las causas que acabamos de mencionar?
A continuación encontrarás unos consejos muy concretos que te ayudarán a disfrutar de un abdomen más relajado y plano y a aumentar tu bienestar, independientemente de las causas de tu hinchazón...
DIEZ CONSEJOS PARA PREVENIR LA HINCHAZÓN
Llegados a este punto, estarás preguntándote: ¿cómo puedo librarme de la hinchazón lo más rápida y eficazmente posible?
No te preocupes; no tendrás que cambiar tu vida por completo.
Lo único que tendrás que hacer será prestar atención a tu dieta y a tus hábitos, lo que te permitirá evitar la hinchazón y el malestar de una vez por todas.
1. COME DESPACIO (NO TRAGUES AIRE)
La mayoría de personas no saben respirar ni comer correctamente.
Respiran «a medias» y tragan sus platos como si se tratara de una competición.
¡Están cometiendo un grave error!
Si a menudo comes de pie o delante del ordenador o de la televisión por falta de tiempo, ha llegado la hora de que le pongas freno. Se acabaron las conversaciones telefónicas durante la comida y la navegación por las redes sociales durante la cena...
Si quieres evitar la hinchazón, es importante que aprendas las bases de una alimentación consciente.. En tu próxima comida intenta centrarte únicamente en lo que estás comiendo y mastica cada bocado al menos veinte veces. De esta manera evitarás comer en exceso porque le darás suficiente tiempo a tu organismo para detectar la sensación de saciedad. Es más…
Cuando comes demasiado rápido, no masticas bien y acompañas tu comida con un líquido es muy probable que tragues también un poco de aire... Y cuando el aire llega a tu intestino, la hinchazón es prácticamente inevitable.2. REPARTE TU INGESTA DIARIA EN VARIAS COMIDAS PEQUEÑAS
Distribuye tu ingesta diaria en varias raciones más pequeñas a lo largo del día para disminuir las probabilidades de experimentar hinchazón. Las comidas más pequeñas resultan más fáciles de digerir para tu sistema digestivo, por lo que será menos probable que sufras de flatulencias.
3. MÁS VERDURA
Además, una ingesta suficiente de frutas y verduras es también un paso en la dirección adecuada si lo que quieres es eliminar la hinchazón. Pero, ¡ojo! No sirven todas...
Sería recomendable que evitaras consumir las verduras y las legumbres que tienen un efecto gaseoso conocido. En lugar de la col, las coles de Bruselas, el nabo o las judías deberías consumir espinacas, calabacines, batatas y muchas verduras de hojas verdes.
4. EJERCICIO
Una actividad física regular es clave para disfrutar de un intestino sano.
El ejercicio ayuda con la movilidad intestinal y con la eliminación de los gases excesivos y las heces. A veces no hay más que dar un paseo corto después de una comida copiosa para estimular la digestión.
El ejercicio moderado favorece la circulación de la sangre (incluido el flujo sanguíneo hasta el sistema digestivo), lo que tiene un efecto muy beneficioso para la digestión.
Si el gimnasio y otros ejercicios intensos no son lo tuyo, no te preocupes...
Las actividades menos exigentes que estimulan la digestión y, como consecuencia, evitan la hinchazón, incluyen paseos de 30 minutos, ejercicios de estiramiento o el yoga.
5. UTILIZA ESPECIAS
La comida condimentada puede acelerar la digestión, eliminar la hinchazón y ayudarte a disfrutar de un abdomen más plano.
Las especias como:
- el jengibre,
- la canela,
- la guindilla y
- el clavo,
son unos aliados excelentes contra la hinchazón, por lo que no deberían faltar en tu dieta.
6. TOMA MÁS AGUA E INFUSIONES DE HIERBAS
Las bebidas carbonatadas o con gas contienen dióxido de carbono, que te irrita el tracto intestinal.
Deberías sustituirlas por dos litros de agua o infusiones no azucaradas. Hidratándote correctamente podrás facilitar la depuración de tu organismo y reducir los antojos de dulces.
Se recomienda incluir en tu rutina diaria, sobre todo, infusiones que contengan hinojo, anís, comino, menta o menta poleo, semillas de lino o canela, así como zumos de verduras de hojas verdes.
7. APUESTA POR LOS PLATOS COCINADOS Y TEN CUIDADO CON LA SAL
Si sufres de hinchazón, no deberías sobrecargar tu organismo con platos preparados en frío. Tu cuerpo digerirá las comidas cocinadas y calientes con más facilidad por lo que, sin lugar a duda, siempre deberías dar prioridad a una sopa frente a una ensalada o un bocadillo.
Además, sería aconsejable limitar el consumo de sal, ya que el sodio favorece la retención de líquidos y favorece la hinchazón.
8. MINIMIZA LA INGESTA DE GLUTEN
Es posible también que tus problemas de hinchazón se deban en parte al gluten... ¿Cómo puedes comprobarlo? Es muy sencillo.Elimínalo de tu dieta durante unos días y observa la reacción de tu organismo.
9. MASAJÉATE LA BARRIGA
Para estimular tu intestino, puedes darte un masaje suave en el abdomen (sobre todo, realizando movimientos suaves en la dirección del intestino grueso)...
¿Cómo se hace correctamente?
Coloca tu mano encima del hueso derecho de la cadera y guíala hacia arriba ejerciendo una ligera presión, hacia la parte derecha del tórax. Sigue viajando por la parte superior del abdomen hacia la parte izquierda del tórax y luego hacia abajo, hacia el hueso izquierdo de la cadera.
10. REGÁLATE UN BAÑO CALIENTE
Puedes aliviar el dolor abdominal también con un baño caliente.
Es relajante y reduce el nivel de estrés, con lo que puede favorecer un funcionamiento más eficaz del tracto intestinal y evitar la hinchazón.
CINCO ALIMENTOS QUE PREVIENEN LA HINCHAZÓN
Teniendo en cuenta toda esta información, entenderás que la ingesta de ciertos alimentos puede provocar o evitar la hinchazón.
Sí, los alimentos que reducen la hinchazón y son beneficiosos para la digestión existen de verdad. Aquí encontrarás nuestros cinco favoritos.
1. ESPÁRRAGOS
Los espárragos tiene un poder increíble. Podríamos incluso decir que son como unas varitas mágicas para combatir el síndrome del intestino irritable. Como son ricos en potasio y magnesio, el organismo digiere las comida ingerida con más facilidad. Además, los espárragos contienen fibra soluble en agua, por lo que tienen un papel importante para la salud de tu intestino y para la eliminación del agua de tu organismo.
2. AGUACATE
El aguacate es otro alimento excelente que puede ayudar a combatir la hinchazón. Es rico en grasas insaturadas y potasio que ayuda a eliminar el agua de tu organismo de forma eficaz.
Otra ventaja del aguacate es, sin lugar a duda, su versatilidad a la hora de preparar platos sencillos y sabrosos. Puedes untártelo en una tostada con salmón o huevo pochado para tu desayuno o añadirlo cortado en una ensalada variopinta para tu almuerzo, e incluso puedes disfrutar del espectacular sabor del guacamole para cenar.
3. PEPINOS
Gracias a su contenido en antioxidantes, los pepinos suprimen la actividad de las enzimas inflamatorias, con lo que evitan la hinchazón.
Puedes disfrutar de unos pepinos cortados en una ensalada o utilizarlos para preparar una salsa refrescante.
4. EL YOGUR PROBIÓTICO O EL KÉFIR
Debes incluir en tu lista también el yogur probiótico o el kéfir. Se trata de unos alimentos que aportarán bacterias sanas a tu intestino, esenciales para que este pueda luchar con éxito contra la hinchazón y otros problemas digestivos.
5. EL PODER MILAGROSO DEL JENGIBRE
El jengibre está infravalorado y, a menudo, olvidado, a pesar de poseer unas características increíbles. Es un alimento que absorbe muy bien las proteínas y que ayuda a relajar el tracto intestinal.
Puedes usar jengibre para darle un toque especial a todo tipo de platos, para preparar un batido o una infusión deliciosa o para aderezar las ensaladas.
TOMAR PROBIÓTICOS PARA REGULAR DE LA DIGESTIÓN
Sin lugar a duda, la hinchazón es un problema muy molesto, pero, en la mayoría de los casos se puede solucionar sin tener que acudir al médico.
Para terminar, hemos preparado para ti un consejo que te ayudará a luchar contra la hinchazón que, en nuestra opinión, ¡vale oro!Para evitar dichos problemas, deberías proporcionar a tu organismo unos «aliados» útiles, unas bacterias beneficiosas que restablezcan tu equilibrio intestinal.
Te serán de gran ayuda los probióticos, unas bacterias beneficiosas que habitan tu intestino.
Tomar un suplemento probiótico es una solución natural contra la hinchazón que te ayudará a regular las bacterias que habitan tu intestino. Recomendamos un suplemento alimenticio de la más alta calidad compuesto por 20 cepas diferentes de bacterias conocidas por su capacidad de colonizar el tracto digestivo del ser humano de manera natural.Una cápsula, o sea, la dosis diaria, combina 20 000 millones de organismos vivos, una auténtica rareza en el mundo de las soluciones de este tipo.
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